今年秋分时间：2022年9月23日
农历八月廿八，星期五
09:03:31
《春秋繁露》中讲：“秋分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平。”
秋分到，意味着秋天已经过去一半，昼夜温差明显变大，日子开始昼短夜长。
俗话说：“秋分不养，一年白忙。”
此时阳气渐衰、阴气渐长，不但是营养滋补的好时候，也是疾病易发的“多事之秋”。
秋天养生有讲究，牢记这三忌、三宜、三秘诀，为身体保驾护航，看完别忘了为自己和家人转发收藏！
三忌
1、忌秋悲
古语云：“自古逢秋悲寂寥。”
秋分开始，暮色渐早，天地万物一片昏黄，人的情绪容易受环境影响，产生寂寥悲秋之感。
同时，由于气温的下降，身体新陈代谢和生理机能受到压抑，内分泌紊乱导致情绪低落。
心情的好坏，与身体的健康程度密不可分。
克服“悲秋”，饮食上要规律吃饭，口味清淡，少吃重油重辣的食物。
同时要保持乐观情绪，凡事都往好处想。
2、忌贪吃生冷食物
夏季炎热，许多人喜欢吃生冷食品来抵挡暑热。
入秋后，若是依旧沿袭这个习惯，容易使肠胃变的敏感脆弱，引发腹泻、腹痛、腹胀等症。
秋天莫要贪凉，可以多吃一些温润滋补的食物，例如大枣、银耳、南瓜、芝麻等。
早上喝碗热粥，滋养肠胃，让身体适应逐渐变冷的天气，帮助消化系统更好的运行。
3、忌进补过量
虽说秋季是进补的好时节，但是也应把握好量，万万不可过度进补。
要根据自己的实际情况，适当的吃一些滋补品。
若是身体无碍，还过量进补，不但起不到强身健体的作用，还会使人过度兴奋，血压升高。
进补要根据个人体质，而不是人云亦云，饮食需营养均衡，才能满足人体正常需求。
三宜
1、早睡早起，与鸡俱兴
随着秋分的到来，寒气也愈发浓厚，阳气则渐渐收敛削弱。
越是到夜深时刻，寒气越是旺盛，因此熬夜容易伤身，应以早睡为宜。
秋分以后，要改变夏季晚睡早起的习惯，最好早睡早起，为冬天的早睡晚起打下基础。
在古代，人们的早睡早起，是每晚十点之前入睡，早上六七点起床。
这样更有利于阴精的收藏和阳气的生长。
另外，要保证足够的睡眠，有条件的话应当睡会儿午觉。
不但可以防止秋乏，还有助于降低心脑血管的发病率。
2、清淡膳食，常吃蔬果
秋季气候干燥，此时更应注意防燥润肺，饮食应以清淡为主。
在烹饪食材时，以蒸、炖、煮为优，其次是炒，最好避免吃一些反复油炸的食物。
同时也应遵循“少油、少盐”的原则，预防肥胖和高血压、高血脂的发生。
中医食疗认为秋季应“减辛增酸”。
“辛”是指辛辣的食物，而“酸”是指各类含有酸性成分的水果，比如苹果，石榴、梨、葡萄、柚子等。
能够选择当季自然生长成熟的蔬果更好，例如莲藕、番茄、柿子等。
新鲜蔬果富含丰富的维生素C，常吃能够帮助我们预防呼吸道疾病和感冒的发生。
3、适当运动，注意“两防”
秋分时节，天高气爽，是人们锻炼的好时候，此时人体正处于阴精阳气收敛内养的阶段。
运动量不宜过大，应当遵循身体的运行规律，进行轻松舒缓的活动项目。
例如，太极拳、散步、广场舞等。切忌大汗淋漓，身体微微发热，尚未出汗便是最好。
同时，秋天早晚温差大，若想健康快乐运动，还应注意“两防”。
一防着凉感冒。清晨气温低，外出锻炼需先了解气温变化，增减衣物。
锻炼时不要一下脱太多，待身体发热后，再脱下外衣。
二防运动损伤。由于气温的降低，我们肌肉的伸展度会明显降低，容易造成对肌腱、关节的损伤。
因此运动前要先做好充分的热身准备，确保运动能更好的进行。
三秘诀
一、泡脚祛虚寒
秋分时节，天气干燥，气温下降，风邪易入体，容易引发感冒咳嗽、鼻炎、腰酸背痛等症。
适当泡脚可祛风寒，提高自身免疫力，对很多疾病都有不错的辅助作用。
一般来说泡脚水的温度应控制在38至43度为宜，水位最好没过踝关节。
每晚睡前，泡20分钟脚，再配合按摩脚掌，能够促进血液循环，安神养心。
二、喝粥有讲究
常喝清润的粥，不但能补水，还起到了健脾胃、补中气的效果。
秋分学会熬一碗好喝的养生粥，舒服健康度过整个秋天。
1、莲子粥
食材：莲子20克、大米100克。
做法：将浸泡淘洗好的莲子和大米，放入锅中，加入清水，先用大火煮沸后，再转为小火慢熬，直至稠厚即可。
作用：经常食用，可以养心、益肾、健脾。帮助我们缓解失眠、健忘、腹泻等症状。
2.山药粥
食材：山药100克、大米100克，
做法：将大米如平常的方法煮成粥，煮熟后将切成块的山药放入锅中，一起熬至熟烂时停火。
作用：聪明耳目、健脾止泻、补肾固精。适合脾虚、肾虚、平日里身体较弱的人食用。
3.羊肉粥
食材：羊肉末50克，大米100克，黄酒、酱油。
做法：将大米煮成米粥，煮熟后放入羊肉末，再继续熬煮一会儿，即可停火出锅。
作用：温中暖下、健脾益气。适合身体虚寒腹痛、肾虚、四肢经常寒冷的人食用。
三.穴位按摩
1、按摩腹部
秋季天干物燥，人体缺水，大便容易干结难排，很多人多日才解一次，造成习惯性便秘。
我们可以通过早晚按摩，来帮助缓解便秘问题。
方法：两手掌心相互摩擦直至发热，按顺时针方向，用掌心在下腹部的位置打圈按摩，每次按摩30圈。
2、按揉脚底
俗话说：树枯根先竭，人老脚先衰。人的脚就像树的根一样，是人的第二个心脏。
人体的脚步有着和各个脏腑器官相对应的反射区，通过按摩刺激，能够改善血液循坏，调节肝脏功能，加速排毒能力。
方法：每天早起和睡前，用大拇指按揉100次左右即可。
3、常搓虎口
秋季降雨少，气候干燥，容易上火，引起牙疼、耳鸣，牙龈肿痛等症状，影响我们正常生活。
常搓虎口可以帮助我们缓解这些症状。
虎口就是合谷穴，它在大拇指和食指中间的虎口处，是一个很重要的穴位。
方法：这个穴位按摩简单方便，没有固定时间和次数。
俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”
秋分，分出了昼短夜长，也分出了烦闷与寒凉。
在这个硕果累累的丰收季节里，愿秋风能拂去您的烦忧，秋雨淋去您的惆怅。
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